Emoties doorvoelen – hoe doe je dat?
Een mens heeft elke dag veel emoties. In een ideale wereld zou je in staat zijn om gedurende de dag ruimte te geven aan de emoties die je ervaart. Want wist je dat elke emotie eigenlijk maar maximaal 90 seconden duurt? Het zijn letterlijk sensaties in je lichaam, zoals een blok in je keel, zwaarte in je buik of spanning in je rug. Wat vaak gebeurt is dat we de emoties gaan analyseren in ons hoofd, waardoor we de emotie groter of zwaarder maken.
Het kan gebeuren dat er momenten in je leven zijn waarop alles veel voelt en er geen tijd en ruimte is om de emoties te doorvoelen. Bijvoorbeeld als je in de overlevingsstand staat of als je heftige gebeurtenissen meemaakt of in je jeugd hebt meegemaakt, dan kan het zijn dat je jezelf hebt aangeleerd om al je emoties weg te drukken. Dit alles met het doel om te overleven en jezelf te beschermen. Dit kun je wel een bepaalde periode zo volhouden, maar als dit te lang duurt kan het zijn dat je lichaam op een gegeven moment ‘nee’ zegt. Dan krijg je lichamelijke klachten en /of ziektes. Dan pakt jouw lichaam de regie en zorgt ervoor dat je wel moet stilstaan!
Veel mensen in onze samenleving zijn gewend om altijd maar door te gaan, aan te staan en bezig te zijn. Ontspannen is lastig. Een dag thuis zijn in een stil huis is ingewikkeld, want dan wordt je geconfronteerd met gedachten en gevoelens, waarvan je niet weet wat je er mee aan moet. En dus blijf je maar bezig. Dit is wat je jezelf hebt aangeleerd en dit voelt nu als jouw nieuwe normaal.
Het voelt veilig om alle moeilijke emoties en gedachten weg te drukken. Jouw lichaam zal jou namelijk altijd willen beschermen tegen pijn. Daardoor zal het jou weerhouden om emoties die je hebt weggedrukt ruimte te geven en te doorvoelen.
Stap voor stap emoties doorvoelen
Je loopt tegen verschillende dingen aan, misschien ervaar je lichamelijke klachten of ben je alleen maar aan het overleven en wil je nu echt gaan leven. Dan is het tijd om je emoties te doorvoelen, maar hoe doe je dat?
Een belangrijke stap in het doorvoelen van je emoties is helemaal voelen dat je hier klaar voor bent. Dat je een punt hebt bereikt in je leven dat je je niet meer wilt voelen zoals je je de afgelopen tijd hebt gevoeld. Als je dit vanuit je tenen voelt, dan ben je klaar om de emoties toe te laten en jezelf te dragen in het doorvoelen van de emoties.
Let op: als het gaat om heftige en traumatische emoties raad ik je aan om de emoties in eerste instantie toe te laten onder professionele begeleiding. Het kan te groot zijn om alleen te doen. Jij kan dit zelf het beste aanvoelen.
Disclaimer: Soms kun je behoefte voelen om emoties los te laten. Laat dit niet je doel zijn. Zo van als ik mijn emoties kan doorvoelen, dan kan ik ze loslaten en ben ik geheeld. Vaak werkt het zo met emoties. Hoe dan wel?
De basis van emoties doorvoelen is de sensaties ervaren en die benoemen.
Bijvoorbeeld als je voelt dat je een brok in je keel krijgt. Neem de tijd, ga rustig zitten en benoem: Ik heb een brok in mijn keel. Blijf 5 a 10 seconden bij dat gevoel in je keel. Adem er naar toe. Stuur er liefde naar toe. En zeg dan: ik zie je, ik voel je, ik hoor je. Vaak geeft dit al heel wat verlichting. Iets anders wat je zou kunnen vragen is: wat wil je me vertellen? Wat heb je nodig? En als het goed voelt zou je kunnen vragen of de sensatie weg wilt gaan of vragen of het je minder overweldigd. Op deze manier geef je ruimte aan de emotie en doorvoel je deze op een liefdevolle en zachte manier.
Er zijn dagen dat het niet lukt om op het moment van de emotie de sensatie toe te laten. Je zou later op die dag terug kunnen en weer terughalen hoe dat moment voelde. Dan kun je het alsnog doorvoelen.
Het kan ook zijn dat je overspoeld wordt door emoties, bijvoorbeeld door een trigger, door bepaalde muziek of het kijken van een film. Dan voel je dat er een stroom van emoties omhoog komt. Aan jou de taak om hier ruimte aan te geven. Wat het ook is wat je voelt, laat het maar komen. Voel je verdriet? Huil! Voel je boosheid? Schreeuw en stomp in een kussen. Voel je je overweldigd? Geef je hieraan over!
Dit is de basis van emoties doorvoelen. Als jij jezelf hebt afgesloten voor je emoties, is de oefening hierboven wat lastiger. Alles begint met bewustwording en stap voor stap bewust worden van alles wat je voelt. Het helpt bijvoorbeeld al om 10 á 15 minuten per dag even niks te doen en je bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt. Stap voor stap kom je zo weer in contact met je lichaam.
Vind je het doorvoelen van emoties ingewikkeld en zou je begeleiding willen krijgen bij het herstellen van de verbinding met jezelf en emoties doorvoelen? Wees welkom om een gratis kennismakingsgesprek in te plannen om te kijken hoe en of ik je zou kunnen helpen.